SIEDZĄCY TRYB ŻYCIA A KRĘGOSŁUP. JAK SOBIE POMÓC
W dzisiejszym społeczeństwie coraz więcej czasu spędzamy w pozycji siedzącej. Siedzący tryb życia ma negatywny wpływ na nasz kręgosłup i może prowadzić do różnych dolegliwości, takich jak ból pleców. W tym artykule dowiesz się, jakie są skutki siedzącego trybu życia dla kręgosłupa i jak możesz sobie z nimi radzić.
Skutki siedzącego trybu życia
Siedzący tryb życia może mieć poważne konsekwencje dla naszego kręgosłupa. Przede wszystkim powoduje zaburzenia równowagi mięśniowej, co może prowadzić do bólu pleców. Główną przyczyną bólu kręgosłupa jest złe ułożenie ciała podczas siedzenia. Siedząc w pochylonej pozycji, nasza głowa jest wysunięta do przodu, co powoduje zwiększenie lordozy szyjnej. Pochylony tułów z kolei pogłębia kifozę piersiową i prowadzi do powstania tzw. garbu. Te nieprawidłowe ułożenia ciała powodują zmiany w napięciu mięśniowym, gdzie mięśnie szyi są przykurczone, a mięśnie grzbietu rozciągnięte i osłabione.
W wyniku siedzącego trybu życia mięśnie i więzadła stają się osłabione, co prowadzi do zwiększonego nacisku na kręgi i dyski międzykręgowe. W konsekwencji może dojść do powstania przepukliny krążka międzykręgowego, co objawia się bólem pleców, drętwieniem kończyn górnych i innych dolegliwościami.
Jak radzić sobie z siedzącym trybem życia?
Mimo że siedzący tryb życia jest powszechny, istnieje wiele sposobów, aby zapobiec negatywnym skutkom dla kręgosłupa. Oto kilka praktycznych wskazówek:
1. Rób przerwy i rozciągaj się
Nawet jeśli musisz dużo czasu spędzać w pozycji siedzącej, pamiętaj o regularnych przerwach. Co godzinę zrób sobie kilkuminutową przerwę, w czasie której wykonaj prosty zestaw rozciągających ćwiczeń. Skup się przede wszystkim na rozciąganiu mięśni szyi, pleców i bioder. To pomoże złagodzić napięcie mięśniowe i poprawić krążenie krwi.
2. Zadbaj o ergonomię miejsca pracy
Ważne jest, abyś miał odpowiednio dostosowane miejsce pracy. Twój fotel powinien zapewniać odpowiednie wsparcie dla kręgosłupa, a biurko powinno być na odpowiedniej wysokości, abyś mógł utrzymać naturalną postawę ciała. Dodatkowo, monitor komputera powinien być umieszczony na wysokości oczu, aby uniknąć zbytniego pochylania głowy.
3. Ćwicz regularnie
Regularna aktywność fizyczna jest kluczowa dla utrzymania zdrowego kręgosłupa. Wybierz aktywność, która cię interesuje i wykonuj ją regularnie. Może to być joga, pływanie, nordic walking, czy cokolwiek innego, co sprawia ci przyjemność. Ważne jest, aby ćwiczyć zarówno siłę mięśniową, jak i elastyczność.
4. Zwracaj uwagę na swoją postawę
Podczas siedzenia i chodzenia zwracaj uwagę na swoją postawę. Staraj się utrzymywać prosty kręgosłup, z podkurczonymi ramionami i lekko uniesioną głową. Jeśli pracujesz przy biurku, pamiętaj o zachowaniu odpowiedniej odległości od monitora i utrzymaniu naturalnego ułożenia rąk i nadgarstków.
5. Zainwestuj w ergonomiczne meble
Jeśli możliwe, zainwestuj w ergonomiczne meble, takie jak specjalny fotel biurowy z regulacją wysokości i podparciem dla kręgosłupa. Może to znacznie poprawić twoją postawę i zapobiec bólom pleców.
6. Znajdź czas na aktywność fizyczną po pracy
Jeśli większość dnia spędzasz w pozycji siedzącej, staraj się znaleźć czas na aktywność fizyczną po pracy. Może to być spacer, jazda na rowerze, czy trening siłowy. Ważne jest, aby ruch stał się integralną częścią twojego codziennego życia.
7. Dbaj o swoją wagę
Nadwaga i otyłość mogą dodatkowo obciążać kręgosłup. Dlatego ważne jest, aby dbać o swoją wagę i utrzymywać zdrową dietę. Unikaj przetworzonej żywności, zwiększ spożycie warzyw i owoców oraz pij odpowiednią ilość wody.
8. Zmień pozycję
Staraj się zmieniać pozycję ciała co jakiś czas. Unikaj długotrwałego utrzymywania jednej pozycji, ponieważ to może prowadzić do napięcia mięśniowego i bólu pleców. Co jakiś czas wstań, rozciągnij się i poruszaj się.
9. Rozważ użycie stojącego biurka
Jeśli to możliwe, rozważ użycie stojącego biurka. Praca w pozycji stojącej może zmniejszyć obciążenie kręgosłupa i poprawić postawę ciała. Możesz również rozważyć użycie specjalnego stojaka do laptopa, który pozwoli ci na pracę w pozycji stojącej.
10. Skonsultuj się z fizjoterapeutą
Jeśli masz problemy z bólem pleców spowodowanym siedzącym trybem życia, warto skonsultować się z fizjoterapeutą. Specjalista pomoże ci zidentyfikować przyczyny dolegliwości i zaproponuje odpowiednie ćwiczenia i zabiegi, które pomogą złagodzić ból i poprawić stan kręgosłupa.
Podsumowanie
Siedzący tryb życia ma negatywny wpływ na nasz kręgosłup i może prowadzić do różnych dolegliwości, takich jak ból pleców. Jednak istnieje wiele sposobów, aby zapobiec tym skutkom. Rób przerwy, rozciągaj się, dbaj o ergonomię miejsca pracy, ćwicz regularnie, zwracaj uwagę na swoją postawę i znajdź czas na aktywność fizyczną. Zainwestuj w ergonomiczne meble, utrzymuj prawidłową wagę, zmieniaj pozycję ciała i rozważ użycie stojącego biurka. W razie potrzeby skonsultuj się z fizjoterapeutą. Pamiętaj, że zdrowy kręgosłup jest kluczowy dla ogólnego dobrego samopoczucia i jakości życia.
ZAPRASZAMY DO NASZEJ PLACÓWKI NA REHABILITACJE - WIEMY JAK CI POMÓC :)ZAREZERWUJ WIZYTĘ
